Întinderea este vitală pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei sănătoși. Întinderea vă poate întări mușchii și vă poate crește flexibilitatea. De asemenea, vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Un studiu recent realizat în Brazilia și publicat în Jurnalul de putere și Conditioning Research au descoperit că jucătorii de volei și baschet foarte antrenați care au efectuat o serie de întinderi statice înainte de a juca au avut mai puține daune proteice decât cei care nu s-au întins.
Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de beneficiile pe care stretchingul le poate avea asupra ta. Acest articol își propune să vă informeze despre cele zece beneficii pe care le obțineți în urma întinderii.
Întinderea vă ajută să ardeți calorii
Efectuarea de întinderi regulate poate ajuta la tonifierea corpului și, de asemenea, la creșterea flexibilității. Când vă întindeți, vă ajută să vă întăriți mușchii prin creșterea forței și a rezistenței musculare, crescând metabolismul pe parcursul zilei. Metabolismul crescut înseamnă că veți arde până la 500 de calorii suplimentare pe zi, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.
Întinderea vă ajută mușchii să devină mai puternici și mai mari
A avea un corp muscular slab este ceea ce își doresc majoritatea oamenilor. Întinderea este o modalitate excelentă de a vă ajuta mușchii să devină mai puternici și mai mari. Dacă vă întindeți aproximativ 15 minute înainte de a face antrenament cu greutăți, va fi crește elasticitatea mușchilor tăi ceea ce le va permite să ridice mai multe greutăți cu succes.
Întinderea reduce durerea musculară
După antrenament, mușchii tăi pot simți dureri din cauza stresului pe care l-au îndurat în timpul sesiunii de antrenament. Pentru a reduce durerile musculare, ar trebui să vă întindeți după antrenament, deoarece ajută la eliminarea acidului lactic care provoacă dureri musculare. Pe lângă reducerea durerilor musculare, întinderea reduce, de asemenea, riscul de rănire și accelerează timpul de recuperare după accidentare sau încordare.
Întinderea previne rănile
Leziunile apar atunci când una dintre părțile corpului se mișcă într-un mod în care nu ar trebui să se miște. Întinderea ajută la prevenirea rănilor prin creșterea amplitudinii de mișcare, a forței și a flexibilității. Întinderile reduc, de asemenea, stresul asupra ligamentelor și tendoanelor.
Întinderea crește fluxul de sânge
Exercițiile de întindere cresc fluxul de sânge în jurul mușchilor, deoarece întinderea pune presiune asupra țesuturilor musculare, care sunt forțate să se extindă, ceea ce duce la livrarea mai multă sânge în acele zone. Fluxul sanguin crescut înseamnă că veți avea mai multă energie pentru activitățile zilnice și scapa de oboseala .
Întinderea reduce stresul
Ai avut vreodată m-am simțit atât de stresat ca ai avut chef sa spargi ceva? Ei bine, dacă da, atunci acest beneficiu ar trebui să fie interesant pentru tine. Întinderea poate ajuta la ameliorarea tensiunii datorită capacității sale de a vă relaxa corpul și de a reduce stresul și anxietatea. În plus, întinderea reduce și nivelul de cortizol, care este un hormon de stres din organism.
Întinderea promovează o postură mai bună
Persoanele care au o stil de viata sedentar tind să aibă o postură proastă. Acest lucru se datorează faptului că stând în picioare pentru perioade lungi de timp, mușchii tăi se scurtează și se strâng, rezultând un aspect zguduit sau cocoșat pe care nimeni nu și-l dorește. Când vă întindeți în mod regulat, vă ajută să vă mențineți corpul flexibil pentru a menține o postură bună pe tot parcursul zilei.
Experții în fitness recomandă întinderea
M-am întrebat vreodată de ce fiecare studio de fitness vizitați are o zonă de întindere? Acest lucru se datorează faptului că experții în fitness sugerează ca toți participanții la sală să înceapă antrenamentul cu aproximativ 10 minute de întindere. Stretching-ul este baza oricărei sesiuni de antrenament, deoarece ajută la îmbunătățirea forței musculare, a puterii și a rezistenței.
Întinderea crește nivelul de energie
Te-ai simțit vreodată atât de rigid încât să ai dificultăți în mișcare? Când mușchii sunt strânși, ei trag de oase, ceea ce provoacă un dezechilibru în lanțul cinetic, ceea ce duce la o mișcare redusă. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie atunci când este făcută corect, deoarece ajută la creșterea flexibilității mușchilor, ceea ce, la rândul său, are ca rezultat creșterea energiei.
Întinderea îmbunătățește performanța fizică
Este un fapt cunoscut că fiecare atlet petrece o cantitate considerabilă de timp întinderea înainte de a începe sesiunile de antrenament. Acest lucru nu este fără motiv. Întinderea îmbunătățește performanța fizică prin creșterea amplitudinii de mișcare și reducerea rigidității musculare, rezultând o capacitate atletică superioară. În plus, întinderea reduce, de asemenea, oboseala musculară și durerea după antrenamente, permițându-vă să vă antrenați pentru perioade mai lungi.
Întrebări frecvente despre întindere
Cât de des ar trebui să mă întind?
O regulă simplă de urmat este că ar trebui să țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde și să repetați procesul de 3 ori. Aceasta înseamnă că îți va dura aproximativ 6 minute pentru a finaliza o întreagă sesiune de stretching. Desigur, puteți crește sau micșora numărul de repetări și timpul în funcție de nivelul de fitness și de vârstă.
Cât ar trebui să dureze antrenamentul meu de întindere?
Un antrenament de întindere pentru începători nu trebuie să depășească 10 minute, inclusiv 5 minute de exerciții de încălzire și 5 minute de întindere. Pe măsură ce îmbătrânești, condițiile fizice, cum ar fi artrita, pot face dificilă efectuarea exercițiilor de antrenament cu greutăți. În acest caz, experții recomandă ca persoanele peste 65 de ani să petreacă mai mult timp încălzindu-se cu întinderi ușoare înainte de a începe sesiunile de antrenament.
Este necesar să te încălzești înainte de a te întinde?
Da, trebuie să-ți începi sesiunea de stretching cu niște exerciții ușoare precum jogging pe loc sau balansarea brațelor care îți ridică temperatura corpului și îți pregătește mușchii pentru activități mai intense.
De ce nu ar trebui să mă întind prea mult?
În timp ce mulți oameni ignoră acest sfat, experții recomandă să nu petreceți mai mult de 10 minute întinzându-se simultan, deoarece supraîntinderea poate provoca leziuni ale ligamentelor și tendoanelor. De aceea este esențial să te întinzi cu moderație în timp ce asculți nevoile corpului tău.
ce spune biblia despre gambeling
Concluzia
Întinderea este vitală pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Indiferent dacă intri pentru prima dată la sală sau un atlet cu experiență, întinderea ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei tale, deoarece îmbunătățește performanța fizică, reduce durerile musculare după antrenament, previne accidentările și multe altele. În plus, întinderile pot fi făcute acasă folosind rutine simple care nu necesită echipament. Deci ce mai aștepți? Începeți să vă întindeți astăzi!
