O persoană cu ore de somn mai mult decât cele recomandate într-o saltea confortabilă poate fi rară într-o societate în care stilul de viață agitat îi determină pe toată lumea să sufere de privarea de somn. Cu toate acestea, nu discreditează realitatea că prea mult somn poate duce la o mulțime de probleme. Moderația este secretul tuturor lucrurilor în viață și asta implică și somnul.
Prea multe sau prea puține odihne pot declanșa o listă de probleme de sănătate pentru indivizi. Dacă dormi prea mult, ai putea fi susceptibil la probleme de sănătate subiacente, cum ar fi narcolepsia, calitatea proastă a somnului, depresia. Somnul excesiv nu trebuie privit ca un indiciu al lenei și, dacă devine frecvent, ar trebui verificat.
Dormitul este prea rău pentru tine?
Prea mult somn poate provoca probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, migrenele și oboseala. Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de cel mult 7-8 ore. Dacă încă vă simțiți somnoros după ce ați dormit bine, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Somnul excesiv poate duce la starea de spirit și la reducerea concentrației durerilor de cap. Poate reduce dramatic ratele de productivitate ale unei persoane. În plus, iată câteva moduri în care te poate afecta somnul excesiv:
Dormitul prea mult îți face creierul mai neclar
borneo roșu vs bali roșu
Dacă nu vă puteți concentra în timpul zilei, dă vina pe timpul petrecut în pat. Potrivit studiului, somnul excesiv sever vă poate îmbătrâni creierul cu până la doi ani și vă îngreunează desfășurarea sarcinilor zilnice.
Persoanele care dorm prea mult pot avea dificultăți cu funcțiile mentale simple din cauza cât de des se trezesc noaptea. Dacă vă treziți des în miezul nopții, este posibil să nu aveți suficient somnul profund și întineritor de care aveți nevoie. Investiți într-o saltea din latex dunlop de calitate ar putea fi punctul de plecare al unui somn bun.
Dacă dormi prea mult, ai un risc mai mare de boli de inimă
Dacă amâni, pierzi mult – cel puțin în ceea ce privește sănătatea ta cardiovasculară. Bolile de inimă sunt deja cauza numărul unu de deces în Statele Unite, iar somnul excesiv pentru mai mult de 8 ore pe noapte crește probabilitatea de deces cu 34%.
Femeile tind să doarmă mai mult decât bărbații, expunându-le la un risc mai mare de a avea probleme cardiace.
Somnul prea mult duce la probleme de gestionare a greutății
Mai multe studii indică faptul că persoanele care au somn insuficient tind să fie mai substanțiale. Cu toate acestea, există și o legătură între somnul excesiv și obezitate.
Deși cauza și efectul nu sunt atât de simple, există o corelație între cele două. Cu toate acestea, cercetătorul a descoperit că persoanele obeze au tendința de a dormi mai mult. Dacă dormi prea mult, este mai probabil să fii supraponderal.
Somnul excesiv înseamnă prea puțină activitate fizică. Persoanele care dorm prea mult au un timp mai scurt pentru activități fizice. Adică, cu cât dormi mai mult, cu atât te miști mai puțin și vei arde mai puține calorii. Dacă te simți supraponderal, găsiți câteva covoare confortabile la vânzare online și fă-ți un obicei din o sesiune de pilates sau yoga de 30 de minute în fiecare zi.
Dormit prea mult poate duce la moarte prematură
Este înfricoșător, dar este adevărat. Sondajele la scară largă au arătat că persoanele care dorm mai mult vor avea mai multe șanse la o moarte timpurie. Nimeni nu înțelege exact de ce, dar este posibil ca inflamația să joace un rol semnificativ. Dacă aveți probleme precum bolile de inimă și diabetul – care au fost legate de prea puțin (sau prea mult) somn, este mai probabil să dispari la o vârstă mai mică.
Somnul prea mult poate declanșa diabetul
Somnul excesiv, precum și scutirea de somn, pot crește nivelul de zahăr din sânge. Ei bine, acesta nu este genul de vise dulci care vă plac. O concentrație mare de glucoză în sânge poate crește pericolul diabetului de tip 2. Din nou, este probabil ca a fi mai sedentar – și supraponderal – este ceea ce determină acest factor de risc.
Dacă dormi prea mult, îți poate scădea starea de spirit
Somnul și depresia merg mână în mână, dar, în acest caz, este oricare dintre acestea. În cea mai mare parte, oamenii care dorm mai mult tind să aibă anumite tipuri de depresie. Cu toate acestea, somnul mai lung poate agrava depresia. Desigur, dacă faci cu lingura cu partenerul tău , s-ar putea să te ispitească și pe tine să dormi prea mult.
Este esențial să vă amintiți că ar putea fi temporar să vă simțiți meh. De asemenea, nu toți cei care doarme prea mult și se simt îngrozitori sunt depresivi clinic. În unele cazuri, ar putea fi suficient să vă reduceți somnul pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Sfaturi pentru a opri somnul excesiv
Iată câteva sfaturi despre cum să preveniți somnul de la somnul excesiv:
ce este o creștere de cola
1. Alertă-te
A te încuraja să te trezești în faza incipientă nu funcționează mult mai bine. Va trebui să cumpărați ceasuri deșteptătoare enorme zgomotoase și iritante. Puteți plasa ceasurile cu alarmă de pe patul dvs. la distanță lungă. Setați alarma la fiecare ceas cu un interval de 1-2 minute. Vă va ajuta să vă treziți în acest moment. Pe măsură ce fiecare ceas sună unul după altul și se asigură că te trezești.
Nu e de mirare că te vei trezi cu o dispoziție proastă. Odată ce știi că acest lucru este cel mai bine pentru sănătatea ta, acest truc te va ajuta foarte mult; vei începe să experimentezi mult mai bine despre tine. Un somn complet de 7 până la 8 ore este suficient pentru toată lumea.
2. Nu-ți iubi somnul
Trebuie să vă schimbați viziunea asupra experienței de somn. Mai mult, ar trebui să nu mai iubești orele ineficiente de somn. În realitate, ar trebui să știi că prea mult sau prea puțin somn te va face să te îmbolnăvești și să provoace mai multe probleme de sănătate. Migrenele, mușchii slabi, depresia, diabetul, obezitatea și durerile de spate sunt toate indicii de avertizare și impactul somnului excesiv.
3. Cel puțin acordați prioritate vieții acum
Va trebui să-ți programezi mintea că nu vrei să dormi prea mult și că vrei să trăiești o viață normală sănătoasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să stabiliți un orar pentru ziua de dimineață până seara. Va trebui să vă faceți un program care ar trebui să înceapă cu o activitate fizică. Caută să participi la o clasă de gimnastică, ateliere de karate, sesiuni de yoga sau cursuri de dans. Pregateste-ti mintea si corpul ca din acest moment sa te trezesti regulat la o ora anume.
4. Dormiți corespunzător
Încercați să vă setați modelul de somn la un program de șapte ore cât mai mult posibil. Pune simplu, dacă trebuie să te trezești până la 6:00 am, ar trebui să adormi până la 23:00. Nu lăsați problemele de somn să interfereze cu experiența dvs. de somn. Trebuie să înveți cum să o depășești.
Dacă mai observi probleme la trezire după toate aceste măsuri, atunci asta arată că s-ar putea să treci prin unele probleme de sănătate. În consecință, verificați-vă dacă există tulburări de somn și clarificați toate preocupările.
5. Evitați somnul de după-amiază
Nu ar trebui să tragi un pui de somn după-amiaza în jurul orei 15:00. Îți poate afecta orele de somn noaptea. Puteți identifica cât de dificil vă este să dormi noaptea dacă dormiți regulat. Cu toate acestea, trebuie să evitați somnul după ora 15:00 pentru a preveni insomnia.
6. Limitați expunerea la lumină
Luminile sunt esențiale pentru experiența noastră de somn. Corpul nostru consideră lumina ca un stimul de trezire și de aceea oamenilor le place să deschidă draperiile pentru a trezi pe cineva. Puteți investi într-un ceas care emite lumină mai degrabă decât într-un ceas cu alarmă. Spre deosebire de un ceas cu alarmă obișnuit, acesta te trezește mai eficient. De asemenea, evitați să folosiți telefonul mobil în pat. Căutarea cum să curățați petele de saltea în mijlocul nopții vă poate afecta calitatea somnului.
