Poftele de mâncare sunt excepțional de normale. Sunt greu de ignorat și de obicei se manifestă printr-o poftă gravă sau critică pentru un anumit tip de hrană - cu toate acestea, hrana dorită va fluctua de la un individ la altul. Poftele de mâncare pot fi binevenite printr-o varietate de variabile - fie ele fizice sau mentale. În cazuri specifice, ele pot fi, de asemenea, un indiciu al unei afecțiuni fundamentale și nu ar trebui trecute cu vederea.
Cauzele poftelor alimentare
- Progresiile substanțelor chimice estrogen și progesteron care au loc chiar înainte de menstruație ar putea întări dorința, în special pentru sursele de alimente bogate în carbohidrați. O creștere a gradului de muncă efectivă, indiferent dacă doar plimbându-vă mai mult, poate ajuta la diminuarea poftelor de mâncare.
- Dacă nu faci ceea ce faci de regulă, te poate face să simți mai multe pofte de mâncare.
- Există unele dovezi că soiurile de alimente manipulate profund, bogate în grăsimi adăugate și zahăr, ar putea provoca manifestări asemănătoare constrângerii, astfel, extinzând pofta de mâncare.
- Să mănânci o hrană mult dorită mai puțin timp ar putea fi mai viabilă pentru a-ți diminua dorința pentru acel aliment specific decât să mănânci o mică parte din acea hrană în orice moment te dor pentru ea.
- Unele dovezi sugerează că persoanele care sunt neplăcute sau au scoruri mai mari la proporțiile de caracter care formează obiceiuri pot avea, de asemenea, o probabilitate mai mare de a întâmpina pofte de mâncare.
Unele dintre modurile sănătoase de a-ți satisface poftele alimentare sunt următoarele:
- Fructe proaspete
Produsul organic este în mod normal extrem de dulce și o decizie extraordinară atunci când aveți o dorință de zahăr. Pe lângă gust incredibil, produsul natural este o mușcătură uimitor de hrănitoare. Oferă fibre prebiotice, agenți de prevenire a cancerului și compuși utili din plante, toate în puține calorii. Mai mult decât atât, consumul de produse naturale a fost asociat cu o bunăstare mai bună și un risc mai mic de infecții precum bolile coronariene și greutatea. Un sondaj a constatat că consumul a 300 de grame de produs natural în fiecare zi a scăzut pericolul bolilor coronariene cu 16%. Pentru a face ca produsul dvs. organic să se simtă mai mult ca un răsfăț, încercați să-l înmuiați într-un pic de ciocolată slabă sau să faceți un bol de produse naturale amestecate.
- Ciocolata neagra
În cazul în care dorești după ciocolată, poți încerca să schimbi ciocolata cu lapte standard pentru o cantitate modestă de ciocolată slabă. Ciocolata neagra care este făcut cu 70% cacao nu este doar aromat, dar conține, în plus, o cantitate mare de întăriri celulare. De asemenea, amintirea de ciocolată neagră pentru regimul alimentar ar putea reduce pericolul de boală coronariană. Cu toate acestea, în orice caz, va trebui să urmăriți dimensiunea piesei dvs. În timp ce cantitățile limitate au fost legate de avantajele medicale, sumele mai mari vor adăuga o cantitate mare de zahăr la regimul tău alimentar și ar putea să nu aibă efecte defensive similare. Aderă la un pătrat sau două pentru a-ți îndeplini poftele.
- Inghetata de banane
În cazul în care dorești după iaurt înghețat dulce și neted, ai putea încerca să-ți faci această altă opțiune solidă. Iaurtul congelat cu banane se face amestecând bananele gata într-un robot de bucătărie și congelându-le timp de aproximativ 60 de minute. Această mușcătură nu este doar catifelată și plină de aromă, este în plus mult mai mică în calorii și mai bogată în fibre decât iaurtul înghețat obișnuit. Presupunând că trebuie să faceți acest tratament serios intrigant, puteți adăuga diferite fixări, cum ar fi lapte, produse organice sau arome pentru a agita aroma.
- Chips de Legume
Chipsurile de legume sunt încă o decizie pentru persoanele care sunt înclinate să aibă nevoie de chipsuri de cartofi. Sunt făcute ca chipsurile de cartofi, dar sunt produse folosind mai degrabă legume precum varecul, kale sau păstârnac, decât cartofi. Oricum ar fi, unele mărci comerciale ale acestor chipsuri pot fi la fel de bogate în calorii, sare și grăsimi precum chipsurile obișnuite. Pentru a fi sigur că mănânci o bucată scăzută de calorii și solidă atunci când culegi chipsuri de legume, încearcă să le faci acasă, urmând această formulă.
- Edamame
Edamame este boabe de soia imature. Indivizii le barboteaz în mod regulat și apoi le stropesc cu sare înainte de a sări fasolea pentru o mușcătură delicioasă. În cazul în care doriți ceva puțin înțepător, edamame este o decizie extraordinară. Edamame conține foarte puține calorii, deși conține o cantitate mare de proteine. De asemenea, sunt bogate în fibre și în diverse substanțe nutritive și minerale, inclusiv nutrienții K și folați. 1 cană (155 de grame) de edamame conține aproximativ 190 de calorii și 17 grame de proteine. De asemenea, conține 52% din RDI pentru nutrientul K și mai mult de 100% din RDI pentru folat. Acest lucru face din edamame o informație cu adevărat solidă și o decizie incredibilă pentru a-ți opri dorințele înțepătoare pe drumul lor.
- Supa miso
Supa miso poate fi, de asemenea, o decizie genială pentru gestionarea dorințelor înțepătoare. Adezivul miso, fixarea sa principală, este obținut prin îmbătrânirea boabelor de soia cu sare, cereale și un fel de organism numit koji. Această supă japoneză nu este doar delicioasă și săracă în calorii, ci este o sursă decentă de fibre, proteine, compuși de plante profitabile și mulți nutrienți și minerale. De asemenea, a fost conectat la câteva avantaje medicale. De exemplu, o examinare a depistat acele doamne japoneze care mâncau în mod obișnuit supă miso aveau un risc mai mic de creștere malignă la sân. O altă investigație a descoperit că doamnele japoneze care consumau o mulțime de compuși vegetali din soiuri de alimente pe bază de soia, cum ar fi supa miso, au un risc mai mic de accident vascular cerebral.
- Datele
Curmalele sunt un fel de produs organic fără sâmburi care este frecvent arse după uscare. Sunt excepțional de dulci și conțin o cantitate mare de zahăr. Cu toate acestea, ele sunt o sursă bogată de întăriri celulare și conțin fibre, potasiu, fier și diverși compuși utili din plante. În cazul în care îți dorești ceva dulce, câteva întâlniri vă pot ajuta să vă împliniți pofta, oferindu-vă organismului și alte suplimente profitabile. De asemenea, în cazul în care sunteți după un tratament dulce și crocant, încercați să vă umpleți curmalele cu migdale.
Aceste alimente sănătoase se găsesc în multe magazine online precum Freshly și este o idee destul de bună să stai acasă în aceste momente dificile. Cu toate acestea, aceste articole pot părea puțin costisitoare cu taxele de livrare. Deși cu oferte precum cupoane Freshly pentru clienții existenți și Cupoane proaspăt pentru prima comandă , puteți economisi la fiecare comandă și puteți obține poftele preferate la ușa dvs. la un preț accesibil.
