Prea mult timp pe ecran este dăunător sănătății noastre ochilor. Aceste ecrane emit lumină albastră care interacționează cu ochii și creierul nostru. Provoacă oboseală și iritare a ochilor. Mai mult, mișcarea constantă a ecranului afectează focalizarea ochilor noștri. Toți factorii negativi dau naștere la multe probleme grave legate de sănătatea ochilor, atât la copii, cât și la adulți.
Anumite modificări ale metodelor de utilizare a ecranului pot reține cu ușurință aceste efecte secundare și vă pot ajuta să vă mențineți ochii în stare bună de sănătate. O modalitate ușoară este utilizarea ochelarilor care blochează lumina albastră. Acești ochelari vă protejează ochii de efectele de deteriorare ale timpului prelungit de ecran. Dacă purtați ochelari de prescripție, puteți obține înlocuirea lentilelor prescrise cu lentile prescrise care blochează lumina albastră. Multe mărci celebre precum Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical oferă astfel de servicii.
Efectele secundare ale timpului pe ecran
niste efecte secundare ale timpului prelungit de ecran include:
- Epuizarea ochilor: Prea mult timp pe ecran provoacă ochi obosiți. Lumina albastră emisă de ecran poate provoca dureri de cap frecvente și probleme de concentrare.
- Ochi iritați: Ochii uscați și iritați sunt obișnuiți când vă uitați la un ecran prea mult timp. Această condiție poate duce la vedere încețoșată dacă nu este vindecată devreme.
- Epuizarea focalizării: Utilizarea prelungită a ecranelor precum smartphone-urile, laptopurile și alte gadgeturi portabile pune o povară suplimentară asupra mușchilor care ajută ochiul să se concentreze.
- Posibile leziuni ale retinei: Studiile au arătat că lumina albastră emisă de ecrane poate provoca deteriorarea celulelor sensibile la lumină din retină, ceea ce poate duce la pierderea vederii. Dar acest lucru nu este dovedit de nicio cercetare științifică.
Reducerea timpului de ecran și luarea măsurilor de precauție pot juca un rol crucial în descurajarea efectelor secundare. Cu cât petreceți mai puțin timp privind un ecran, cu atât mai multă protecție primesc ochii. Alături de problemele legate de sănătatea ochilor, studiile demonstrează că excesul de timp pe ecran are o efect negativ asupra somnului timp și calitate. Lumina albastră emisă are capacitatea de a modifica ritmul circadian natural. Ca urmare, tiparele noastre de somn sunt perturbate, iar lipsa somnului provoacă uscarea, mâncărimea și ochii injectați de sânge, făcându-i predispuși la diferite infecții.
Câteva sfaturi pentru a evita efectele nocive ale ecranului asupra ochilor
Mai jos sunt câțiva pași care ajută la reducerea efectelor timpului pe ecran și, la rândul lor, la menținerea unei stări de sănătate a ochilor:
- Modificarea luminii: Majoritatea ecranelor au opțiunea de a regla lumina afișajului. Pentru a asigura o sănătate bună a ochilor, trebuie să mențineți iluminarea în echilibru cu mediul înconjurător. Ecranele mai strălucitoare decât luminile din jur vă obosesc ochii.
- Luați pauze frecvente: Este un regula 20-20-20 stabilit pentru a vă ajuta să luați pauze frecvente de la a vă uita la un ecran. Se recomandă să te uiți la un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde după fiecare 20 de minute de a te uita la un ecran. Această practică vă ajută să vă relaxați ochii.
- Lubrifiați-vă ochii: Privind un ecran prea mult timp fără să clipești, îți poate usca ochii. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să luați în considerare lubrifierea frecventă a ochilor cu picături pentru ochi.
- Păstrează-ți Distanța: Ecranul trebuie ținut la distanță de braț sau la aproximativ 25 de inchi de față. Acest lucru ajută la asigurarea faptului că ochii nu se încordează și sunt capabili să observe cu ușurință.
- Poziționați corect telefonul: Este necesar să vă asigurați că ecranul este poziționat în așa fel încât să nu existe presiune asupra ochilor și să nu fie strălucirea ecranului pe față.
- Controale oculare anuale: Ar trebui să faceți examene regulate de ochi, astfel încât medicul dumneavoastră să se poată asigura că ochii dumneavoastră sunt sănătoși și că nu se dezvoltă probleme oculare.
- Utilizați filtre de lumină: Filtrele de lumină albastră au capacitatea de a reduce lumina albastră emisă de ecran. Folosirea filtrelor de lumină albastră, fie pe ecrane, fie pe ochelari, vă va proteja ochii de aceste raze dăunătoare.
Pentru a vă menține ochii sănătoși, reducerea timpului de ecran este cel mai important pas. Cercetările arată că oamenii care petrec prea mult timp privind ecranul telefonului le expun un risc mai mare de depresie. Studiile arată că, în afară de muncă, ar trebui limitează timpul pe ecran nu mai mult de 2 ore pe zi. Ar trebui să ne înclinăm restul timpului către activități fizice pentru a ne menține sănătoși.
Concluzie
Dacă luăm toate măsurile de precauție necesare, efectele secundare ale excesului de timp pe ecran pot fi evitate cu ușurință. Dacă nu este utilizat în mod corespunzător, problemele legate de expunerea excesivă la timpul petrecut pe ecran apar cu mai multă vigoare. În plus, dacă soluțiile de mai sus nu sunt utile, pot exista probleme mai grave în spatele problemelor tale. În acest caz, trebuie să consultați medicul dumneavoastră și să urmați tratamentul. Timpul pe ecran afectează ochii într-o mare măsură, iar dacă luăm măsurile de precauție corespunzătoare, atunci vor exista efecte secundare minime.
Prin urmare, ar trebui să limităm timpul pe ecran la mai puțin de 2 ore pe zi de utilizare în timpul liber. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că ochii dumneavoastră rămân sănătoși și că vederea nu se înrăutățește. Asigurați-vă că utilizați regula 20/20/20 cât mai mult posibil pentru a vă asigura că ochii au suficiente pauze de ecran șireîmprospătați frecvent. Acest lucru vă ajută să vă mențineți ochii concentrați și să păstrați umiditatea intactă.
cele mai bune suplimente pentru arderea grăsimilor pentru femei
