Ar părea imposibil să nu înțelegem când se instalează stresul: acest sentiment este familiar tuturor și în ritmul actual al vieții, apare mai des decât ne-am dori. Dar tocmai de aceea nu este atât de simplu. Deoarece stresul este atât de familiar, este ușor să ratezi momentul în care impactul său devine periculos pentru sănătate. La urma urmei, poate veni nu numai atunci când facem lucruri care ne pot schimba cu adevărat viața, cum ar fi mutarea sau schimbarea unui loc de muncă, ci și în situații de zi cu zi, cum ar fi crearea unui Conectare PlayAmo sau cauti o haina noua intr-un magazin online.
Stresul în sine este o stare de stres crescut în organism. Apare ca o reacție de protecție la factorii adversi, care pot fi fizici și psiho-emoționali.
Inițial, mecanismele care se activează ca răspuns la stres sunt menite să protejeze organismul, să-și mobilizeze resursele pentru un răspuns rapid. Pe vremuri, modul de luptă sau de zbor era necesar în principal pentru supraviețuire: pulsul ridicat și fluxul de sânge către mușchi, precum și respirația rapidă au adus organismul să lupte pregătirea în fața unei amenințări. Totuși, toate aceste reacții, împreună cu producerea de cortizol în cantități mari, au fost concepute tocmai pentru situații de urgență.
Astăzi, stresul a devenit o normă de zi cu zi. Mulți oameni s-au obișnuit atât de mult încât până și sentimentul de anxietate a devenit un fundal. Exploziile de cortizol sunt acum distructive pentru organism, mai degrabă decât să-l protejeze de pericol. De asemenea, unele sisteme de organe nu mai observă acest hormon. Sistemul imunitar este stimulat în cantități moderate, ajutându-l să suprime inflamația din organism. Dacă stresul este frecvent, sistemul imunitar devine mai puțin sensibil la cortizol și este mai puțin capabil să facă față reacțiilor inflamatorii: așa că începem să ne îmbolnăvim mai des.
Problema nu este doar că stresul are un impact negativ asupra sănătății și calității vieții, ci și că devine greu de recunoscut: nu este întotdeauna doar un puls accelerat și un sentiment de anxietate. Reacțiile organismului, care, la prima vedere, pot părea că nu au nicio legătură cu stresul, te pot ajuta să-l detectezi.
Simptomele stresului
Stresul este cel mai bine recunoscut la început, altfel nivelul său poate crește, astfel încât nimic să nu aducă bucurie. Vor apărea gânduri că fie ești bolnav, fie în pragul unei astfel de stări. Simptomele stresului pot fi împărțite în mai multe grupuri:
Cognitiv. Acestea includ reacții precum incapacitatea de a se concentra, concentrare, uitare, gânduri accelerate, sentimente de anxietate și neliniște, apariția coșmarurilor.
Emoţional. În ceea ce privește emoțiile și reacțiile psihologice, stresul poate fi resimțit, pe de o parte, ca o stare de descurajare și apatie și, pe de altă parte, ca o iritabilitate mai mare decât de obicei. Stresul poate contribui la dezvoltarea tulburărilor depresive și poate afecta percepția de sine sub forma stimei de sine scăzute.
Simptomele comportamentale ale stresului pot fi următoarele: agresivitate, ostilitate și alte reacții defensive, suspiciune și uneori, dimpotrivă, pierdere, vorbire nesigură. Modificări ale apetitului și ale tiparelor de somn pot fi, de asemenea, atribuite acestui tip de simptom. Unii oameni dorm mai superficial – cu treziri în miezul nopții, unii au insomnie, iar alții, dimpotrivă, dorm mult mai mult decât în mod normal, dar nu simt o explozie de energie.
Simptomele somatice sunt manifestări fizice ale stresului. Poate fi vorba despre cele mai opuse fenomene: slăbiciune într-un caz, hipertonicitate a mușchilor în celălalt. Tahicardia și bradicardia, durerile în piept, durerile de cap, crampele, transpirația, gură uscată sunt o serie de alte simptome care pot indica stres. Poate fi insotita si de aparitia de acnee, caderea parului; starea pielii, a părului și a unghiilor în general se poate agrava în perioadele de stres. În plus, sub influența sa pot apărea reacții alergice.
Prezența unuia sau a două simptome din această listă arată că ești stresat. Dacă există mai multe simptome, puteți spune că stresul este sever.
Cum să faceți față problemei
Este important să identifici stresul și să nu-l lași ascuns: ceea ce în mod normal beneficiază organismul, atunci când este stresat, începe să-i dăuneze. Activitatea fizică crește de obicei rezistența organismului la stres, dar atunci când este stresat prea mult, este ușor să-l copleșești. Cortizolul este un hormon de degradare care provoacă dureri musculare și senzații de supraantrenament. Deteriorează sinteza proteinelor, care contribuie și la descompunerea fibrelor musculare și încetinește metabolismul. Iar adrenalina din sânge, care face ca inima să lucreze mai mult, prezintă un risc mai mare de infarct în astfel de condiții.
După identificarea stresului, cel mai bine este să vă abstrageți de lumea exterioară și să vă concentrați pe sarcină, alegând pentru aceasta acele exerciții care sunt plăcute și plăcute. Puteți elimina antrenamentul de forță și îl puteți înlocui cu cardio, puteți adăuga elemente de întindere sau eliberare miofascială și mergeți la piscină.
În nutriție, răspunsul la stres poate fi diferit. Cei care nu se luptă cu supraponderabilitatea își pierd adesea pofta de mâncare, în timp ce cei care caută să slăbească sunt susceptibili de a se înghiți mai mult pentru a produce hormonii plăcerii dopamină și serotonina. Este posibil să crești conținutul caloric al dietei în perioadele de stres, dar în detrimentul alimentelor potrivite: grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați lenți. Și acest lucru va necesita autocontrol pentru a nu mânca în exces și a rămâne în lista de alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți și să vă susțineți corpul, mai degrabă decât să agravați efectele stresului; dar este și mai important să-i monitorizezi manifestările și să te protejezi de cauzele stresului, în timp ce semnalele organismului ca răspuns la acesta sunt încă mici.
