Ați simțit încordarea gâtului în timpul antrenamentului?
Îți provoacă obstacole în viața de zi cu zi?
câte jocuri este alds
Lasă-mă să împărtășesc ceva cu tine. Conform cercetărilor , durerea cronică de gât este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul indivizilor, indiferent dacă se rezolvă sau nu.
Chiar dacă gâtul este o parte flexibilă a coloanei vertebrale și este responsabil pentru manipularea întregului craniu peste el, în timp ce permite mișcările, este una dintre părțile cele mai neglijate ale corpului nostru.
A avea o postură proastă în timpul exercițiilor fizice sau a treburilor de zi cu zi, a avea poziții incomode de dormit etc., exercită o presiune prea mare asupra mușchilor gâtului, ceea ce provoacă uzura și ruperea țesuturilor gâtului.
Pentru a evita ca durerile de gât să devină un obstacol în viața de zi cu zi, trebuie să o întăriți cu ajutorul ham pentru gât exerciții pentru cele mai eficiente și eficiente rezultate.
Ce este un ham pentru gât?
Un ham pentru gât este a antrenament rezistent accesoriu pentru cap care vă permite să vă antrenați mușchii gâtului în siguranță și fără efort.
Este realizat cu curele reglabile din nailon înfășurate în jurul capului și are căptușeală groasă pe interior, asigurând confort maxim.
În timp ce închiderea cu cureaua de bărbie oferă o prindere fermă a feței, lanțurile de oțel rezistente care atârnă pe lateral și inelele D foarte grele vă permit să atașați plăci de greutăți pentru a intensifica antrenamentul.
Beneficiile exercițiilor pentru gât
Pentru a vă asigura că sunteți la bord cu antrenamente de întărire a gâtului, avem câteva beneficii interesante pentru exersarea gâtului care te va face să apuci pentru un ham pentru gât.
unu. Prevenirea vătămărilor
Ați auzit zicala este mai bine să preveniți decât să vindeci? Acesta este ceea ce va face antrenamentul gâtului pentru tine.
Când ridicați greutăți grele la sală sau întindeți mâna după cutii și articole grele din dulapuri, gâtul acționează ca un amortizor de șoc între corp și cap. Pentru a vă asigura că nu sunt încordați mușchii în timpul acestor acte, este foarte important să vă încordați mușchii gâtului.
când se va deschide Europa pentru americani cel mai bun-amplificator-de-testosteron-lângă-me-top-3-furnizor-pastile-de-testosteron-2021
Două. Esențial pentru sportivi
A avea un gât puternic este crucial pentru sporturi precum MMA, box , rugby etc., unde sunt mai multe sanse sa suferi o contuzie la cap. Gâturile puternice permit sportivilor să riposteze rapid la lovitura suferită în cap și să dea înapoi adversarul.
3. Postura îmbunătățită
Când vorbim despre posturilor , nu ne referim la postura în picioare; fiecare individ trebuie să mențină o postură adecvată în timp ce doarme, stă în picioare sau în picioare.
Majoritatea rănilor și entorselor la gât se confruntă de oameni care au locuri de muncă care necesită ore lungi de ședere și se uită la computere toată ziua cu birouri și scaune prost reglate.
Deși este important să mențineți o postură bună, este, de asemenea, extrem de important să construiți mușchii gâtului pentru a evita încordarea gâtului și pentru a menține posturile adecvate.
Exerciții de întărire a gâtului
Aici am enumerat câteva simple, dar de impact antrenamente cu ham pentru gât care vă va ajuta să întăriți mușchii gâtului.
unu. Flexia gâtului
Flexia laterală a gâtului ajută la antrenamentul mușchilor laterali ai gâtului, numiți „Sternocleidomastoid”, pentru a crește flexia și extensia gâtului.
Începeți prin a ține greutățile în mână și întindeți-vă pe o parte, ținând capul de pe bancă. Odată ce ești pregătit și confortabil, eliberează greutatea și atârnă-o pe podea, asigurându-te că nu simți o smucitură.
Lăsați gâtul să coboare până când nu simțiți mai mult de o ușoară întindere pe partea opusă a gâtului. Începeți să vă ridicați gâtul încet și constant în timp ce expirați și țineți apăsat timp de două secunde, apoi inspirați și coborâți încet greutățile în poziția inițială.
cât ar trebui să fie următorul control de stimulare
Repetați pașii pentru 15-20 de repetări și faceți aceeași practică pe cealaltă parte.
3. Extensie pentru gât
Buclele cu plăci pentru gât sunt un exercițiu bun pentru a ușura rigiditatea gâtului și pentru a vă relaxa coloana vertebrală. Ajută la reducerea frecvenței durerilor cronice de gât și la creșterea flexibilității.
Începeți prin a vă întinde pe o bancă, cu fața la podea și agățați capul de pe bancă. Țineți o placă de greutăți și puneți-o în vârful capului cu ambele mâini.
a patra rundă de verificări de stimulare
Acum, ridicați încet capul și mențineți poziția timp de câteva secunde înainte de a-l coborî și repeta procesul.
Cuvinte finale
A avea un gât puternic este important pentru sportivi și luptători de MMA și la fel de important pentru alții. Vă ajută să vă îmbunătățiți postura corpului și să evitați încordarea gâtului cu o presiune excesivă.
Întărirea gâtului nu este o sarcină ușoară, dar puteți îmbunătăți eficiența antrenamentelor dvs. cu un instrument ponderat. ham pentru gât și evitați încordarea și entorsa gâtului pentru a evita orice durere cronică în viitor.
Antrenament fericit!
Referinte:
- Bovim, G., şi colab. „Dureri de gât în populația generală”. Coloana vertebrală , vol. 19, nr. 12, iunie 1994, p. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. și Christopher G. Jarvis. „Leziunile coloanei vertebrale în sport”. Medicină fizică și clinici de reabilitare din America de Nord , zbor. 20, nr. 1, feb. 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah și colab. „Efectul exercițiului pentru gât asupra posturii șezând la pacienții cu dureri cronice de gât”. Fizioterapie , zbor. 87, nr. 4, apr. 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre și colab. „Efectele antrenamentului de rezistență la oameni asupra performanței mușchilor gâtului și asupra modificărilor spectrului de putere al electromiogramei”. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată , vol. 84, nr. 6, iunie 2001, p. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
